¡Kilos fuera ya!

Comienza la primavera  y no paran de llamarme  para pedirme  consejo de como adelgazar y volver a estar en forma, y como vuestros deseos son órdenes para mí… 

 En primer lugar alguno consejos básicos para tener éxito en este propósito:

1.         Nunca dejes de comer e intenta hacer todas las comidas diarias, te ayudará a ser constante en la dieta

2.         Intenta mantener regulares los horarios de tus comidas

3.         Controla cantidad y producto

4.         Bebe mucha agua para hidratar tu cuerpo

5.         Mastica bien los alimentos y no comas rápido

6.         Haz algo de ejercicio

Para permanecer en el tema del ejercicio os recomiendo algunas soluciones para quemar las calorías:

Comida, alimento o bebida	Calorías por porción	Cómo quemar estas calorías
Pavo asado (100 grs)	215	Nadar media hora
Ensalada rusa (un plato de postre)	200	30 minutos de aeróbicos
Aderezo a base de mayonesa (1 cucharada)	150	Caminar 30 minutos
Vino (1 copa)	100	Correr durante 15 minutos
Refresco (1 vaso)	85	15 minutos de caminata
Helado de crema (100 grs.)	200	Jugar al tenis durante 20 minutos
Maní bañado en chocolate (25 grs)	145	15 minutos de fútbol
Turrón de maní (un trozo pequeño)	120	Montar en bicicleta 15 minutos
Frutos secos (un puñado)	120	Practicar artes marciales durante 10 minutos
Pan dulce (1 porción)	390	Media hora de artes marciales
Champagne (1 copa)	120	Caminar durante 20 minutos
TOTAL	1845	3 horas y 50 minutos de ejercicio

Y para ayudarle a elegir entre los miles de dietas posibles, aquí está mi selección:

LA DIETA SOUTH BEACH:

Creada por el Doctor Arthur Agatson en Miami con la intención de ayudar a pacientes obesos, ahora es la dieta preferida del jet set de Hollywood. La clave de la South Beach es su bajo contenido en carbohidratos simples, que afectan al nivel de insulina en la sangre creando la sensación continua de hambre.

EJEMPLO DE DIETA SOUTH BEACH:

PRIMERA FASE (DOS SEMANAS PARA PERDER DE DOS A TRES KILOS POR SEMANA):

• Desayuno: 1 vaso de Jugo de vegetales, 1 yogur descremado, café o té con leche descremada.
• Media Mañana: Una porción pequeña de queso dietético.
• Almuerzo: Ensalada César con pollo.
• Merienda: Igual al desayuno.
• Cena: 1 porción de pescado a la parrilla, vegetales horneados, 1 porción de ensalada  verde, yogur descremado.

SEGUNDA FASE (UN KILO CADA SEMANA HASTA EL PESO IDEAL):

• Desayuno: Un licuado frutas y yogur, té o café con leche descremada.
• Media Mañana: 1 huevo duro.
• Almuerzo: 1 porción de pollo a la parrilla, ensalada de tomate y pepino.
• Merienda: Yogur descremado.
• Cena: 1 porción de carne de ternera, espárragos al vapor, ensalada de tomate, lechuga y cebolla, 2 porciones de melón

TERCERA FASE (MANTENIMIENTO, SI SE GANA PESO HAY QUE VOLVER A EMPEZAR CON LA PRIMERA FASE):

• Desayuno: 1 licuado de frutas, 1 yogur descremado, café o té con leche descremada.
• Almuerzo: 1 porción de carne de ternera, 1 porción de ensalada, 1 fruta.
• Merienda: 1 taza de infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con dulce dietético.
• Cena: Pescado a la plancha con salsa blanca dietética, 1 porción de ensalada a gusto, 1 ensalada de frutas.

LA DIETA VEGETARIANA:

Esta dieta ayuda a eliminar toxinas y a perder peso, así como a nutrirte con las vitaminas, minerales y fibra necesarios para cuidar tu figura y tu salud. Es también una manera para respetar a los animales (que en las granjas y en los mataderos sufren increíbles abusos).

EJEMPLO DE MODELO DE DIETA VEGETARIANA (PARA PERDER 5 KILOS EN 15 DÍAS):

	Desayuno	A media mañana	Comida	Merienda	Cena
Día1	Te con leche o té solo y 4 galletas integrales.	1 pieza de fruta.	Ensalada de tomate, lechuga, zanahoria y requesón. Pimientos asados rellenos de arroz. Una infusión.	Un café con leche y 1 gelatina.	Caldo de verduras Tomates con orégano y queso fresco. 1 yogurt desnatado.

	Desayuno	A media mañana	Comida	Merienda	Cena
Día2	Café con leche con 30 gr. de cereales.	yogurt desnatado	Una ensalada de lechuga, tomates y espárragos. Frijoles con arroz (un platito pequeño). Una ensalada de frutas.	Té con leche.	Puré de calabacín. Alcachofas asadas o hervidas. Una infusión.

	Desayuno	A media mañana	Comida	Merienda	Cena
Día3	Zumo de naranja o de pomelo. Acompañado de: 1 tostada con tomate o queso fresco.	1 pieza de fruta.	Espinacas con ajitos y cebolla. 1tortilla de dos huevos. 1 fruta.	1 gelatina.	Caldo de verduras. Parrillada de verduras. Una infusión.

LA DIETA DE LA MUJER TRABAJADORA:

El Dr. Carlos Graschinshky confeccionó esta dieta para las mujeres que tienen que comer fuera de casa.

EJEMPLO DE MODELO DE DIETA DE LA MUJER TRABAJADORA (PARA PERDER HASTA 2,5 KILOS EN UNA SEMANA):

DESAYUNO

• Infusión de té o de hierbas o café con leche
• 1 tostado de pan negro untado con queso blanco desgrasado o mermelada de fruta dietética
• 1 manzana o un yogur

COMIDA

Alternativa 1:

• Salpicón de ave

Alternativa 2:

• 1 lata pequeña de atún al natural mezclada con cebolla o pimientos morrones con rodajas de tomate

MERIENDA

• 1 yogur de frutas
• 1 vaso de zumo de frutas o verduras

CENA

Alternativa 1:

• Sopa de verdura o caldo
• 1 filete de pescado, o pollo, o carne de ternera magra
• 1 ensalada de zanahoria rallada, lechuga y tomate aliñada con zumo de limón

Alternativa 2:

• Caldo o sopa de verduras
• 1 ensalada completa: lechuga, tomate, zanahoria, perejil, ajo, pepinos y patata
• Gelatina dietética o una fruta

Mª de los Angeles Rodríguez Cejas

Médico Homeópata

DIETA DE LOS 4 DIAS.

DESAYUNOS:

½ pomelo o zumo de pomelo, leche descremada con café y sacarina

MEDIA MAÑANA Y MERIENDAS:

Un yoghourth desnatado.

DIA 1

COMIDA: filete a la brasa, ensalada de tomate y lechuga y una manzana.

CENA: Dos huevos cocidos, judias verdes cocidas y ½ pomelo.

DIA 2

COMIDA: Pollo o chuleta de cordero, ensalada de lechuga y un vaso de zumo de tomate.

CENA: Calabacín, coliflor, judias verdes cocidas y manzana o puré de manzana.

DIA 3

COMIDA: Carne de hamburguesa a la brasa, apio ensalada de lechuga y una manzana.

CENA: Pollo al horno con ensalada de tomate, 2 ciruelas naturales, o zumo de piña.

DIA 4

COMIDA: Dos huevos revueltos, judías verdes y un vaso de zumo de tomate.

CENA: Filete, ensalada de lechuga y zumo de piña.

OBSERVACIONES

1.      Este régimen dura cuatro días.

2.      Para alcanzar su peso ideal y transcurridos los cuatro días, absténgase de repetirlo al menos durante una semana, luego puede iniciarlo otra vez.

3.      Las porciones han de ser de un tamaño normal. Todos los vegetales se toman con sal, zumo de limón o vinagre. Se prohibe todo tipo de bebidas alcohólicas.

4.      No se omita ningún alimento del régimen, ya que éste se encuentra quimicamente equilibrado.

5.      La comida y la cena pueden intercambiarse.

6.      Se pueden sustituir las chuletas de cordero por la carne de hamburguesa o pollo cocido o a la brasa.

7.      Para obtener el mayor beneficio de este régimen no tome bebidas alcohólicas ni azucaradas durante los cuatro días.

Yo, personalmente, he bajado peso con la dieta de mi Cuñada Mª de los Angeles Rodríguez Cejas. Ojo, les recuerdo que esta dieta son cuatro días al mes y para bajar de peso cuando estamos excedidos; el resto, mantengo una dieta normal, equilibrada,

Un fuerte abrazo a tod@s. Cristina Pulido

Tel: 34 28 366 230  cristina@servipublic.es  www.servipublic.com